최근 숙면을 위한 소비문화를 가리키는 ‘슬리포노믹스(수면 경제)’라는 말이 등장할 정도로 건강한 수면에 대한 관심이 늘고 있다.

많은 현대인들은 바쁜 일정 및 스트레스,불규칙한 생활 습관,잦은 디지털 기기 사용 등으로 인해 수면 부족을 겪는다.실제로 대한수면연구학회가 발표한 ‘2024년 한국인의 수면 실태’ 보고서에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은6시간58분으로OECD회원국 평균인8시간27분보다18%부족한 것으로 나타났다.

수면은 감정 조절이나 인지와 같은 두뇌 기능에도 관여하며,신체 및 정신 건강에 직접적인 영향을 주는 등 건강과 밀접한 관련이 있다.이에 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 카지노 룰렛 사이트허벌라이프가 일상 속에서 실천할 수 있는 숙면을 돕는 수면 건강 관리법을 소개한다.

1.식습관 관리

어떤 음식을 언제,어떻게 섭취하는지에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다.불규칙적인 식사는 신체 리듬을 불안정하게 해 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있다.잠에 들기 최소3시간 전에는 식사를 마칠 것을 권하며,과식이나 자극적인 음식은 밤새 소화기관을 활발히 해 수면을 방해할 수 있으므로 삼가야 한다.

자기 직전 물을 많이 마시는 것도 화장실에 자주 가게 돼 숙면을 방해할 수 있다.다만,수분 부족 상태가 지속되면 입과 목이 건조해져 숙면을 어렵게 만들 수 있으므로 낮 동안 물이나 허브티 등을 꾸준히 마셔 주는 것이 좋다.

2.충분한 활동량 유지

건강한 수면 패턴을 유지하기 위해서는 꾸준한 신체 활동이 필수적이다.신체 활동이 부족하면 몸과 마음의 긴장도가 높아져 수면의 질이 저하될 수 있기 때문이다.또한 수면 부족은 낮 동안의 피로를 증가시켜 신체 활동을 더욱 어렵게 만들어 다시 운동 부족으로 이어지는 일종의 악순환을 유발할 수 있다.

산책,요가 등의 가벼운 운동으로도 숙면에 충분한 도움을 받을 수 있는데,따로 운동할 시간을 내기 어렵다면 가까운 거리는 걸어서 이동하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 속에서 틈틈이 활동량을 늘려주면 좋다.

3.규칙적인 수면 패턴 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 그에 맞춰져 보다 자연스럽게 잠에 들고 개운하게 기상할 수 있다.다만 늦잠이나 낮잠을 오래 자면 생체 리듬이 불안정해질 수 있어 주말이나 휴일에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋다.

조명을 어둡게 조절하고 디지털 기기를 멀리하는 등의 생활 습관 변화도 숙면에 도움을 받을 수 있으며 취침 전 규칙적인 독서 또는 차를 마시거나,가벼운 스트레칭을 하는 등의 루틴을 만드는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

허벌라이프의 릴렉세이션 티는 레몬밤잎,캐모마일,라벤더,시계꽃 등의 다양한 허브추출물을 함유해,몸과 마음을 편안히 하고 싶은 바쁜 낮시간은 물론 잠들기 전 즐기기에도 좋다.상쾌한 페퍼민트 향이 돋보이는 제품으로 기호에 따라 뜨거운 물 혹은 차가운 물170~340ml에1/4티스푼을 넣고 잘 저어 섭취하면 된다.

허벌라이프의 글로벌 제품 혁신 담당 부사장인 존 하이스(John Heiss)박사는 “전 세계적으로 많은 현대인에게 수면 건강이 중요한 건강 관심사로 떠오르고 있다.식습관,운동량,생활 패턴 등 일상 속에서 작지만 꾸준한 변화들을 통해 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강에 도움을 받을 수 있다”라고 전했다.