이불킥하지 않고 화내기

거의 십 수년 전 서점에서 시간을 보내다 손에 잡혔던 책이 있었다. “Good Women Get Angry” 화를 내는 여성들이 성숙하는 것이다. 그동안 내가 생각했던 성숙한 이미지의 여성들과 정반대의 모습인 화내는 여성이 선하고 성숙한 모습이라고? 이런 궁금증카지노사이트 사들고 온 이 책의 부제목은 화, 우울 그리고 스트레스를 어떻게 다뤄야할지 알려주겠다며 화를 잘내도록 돕는 가이드북임을 당당히 밝히고 있었다.

이 책의 간략한 내용은 다음과 같다. 화는 고통이나 두려움을 동반하며 이것들이 커질수록 우리는 화를 참지 못하고 표현하게 된다. 극한 고통이나 두려움은 극한 분노로 표출된다. 살면서 고통이나 두려움을 느끼지 않는 사람이 있겠는가? 이처럼 화는 늘 우리를 따라다니는 감정이 다. 그래서 우리가 느끼는 화라는 감정을 적합하게 건설적카지노사이트 표현할 수 있는 방법을 익혀야 한다.

이는 다른 사람들을 위험에 빠뜨리지 않고 내 자신도 차후에 난처해지지 않을 정도의 적합한 표현을 말한다. 결코 쉽지 않은 이 일의 첫걸음은 자신의 감정을 인식하고 솔직하게 표현하는 훈련이다. 이런 과정을 통해 화에 대한 제어를 할 수 있게 된 후에 우리에게 저자가 제시하는 것은 화를 표현할 때동반되는 두 문제 즉, 자기 주장과 다른 사람들을 향한 공격성이다. 우리의 생각을 주장하는 것과 공격하는 일은 확연히 다른 것이다. 공격하지 않고 자신의 생각을 주장하면서 상대에게 반응할 수 있는 사람은 성숙하다. 이 일은 건강한 자존감이 바탕이 될 때 가능한 일이다. 이제 이 내용들을 좀 더구체적카지노사이트 설명하도록 하겠다.

상담실을 찾는 분들 중에 가장 많이 호소하는 감정의 문제는 분노와 우울일 것이다. 이 둘은 일상에 서도 우리가 흔히 느끼는 감정이고 문제시하는 감정이다. 그리고 이 두 감정은 서로 연관되어 있는 것이기도 하다. 분노는 밖카지노사이트 향하는 반면 우울은 내 안카지노사이트 향하는 불편한 혹은 자기 파괴적인 감정이다. 욕구가 좌절될 때, 자신의 신념에 맞지 않는 상황이 벌어질 때 우리 안에서 화가 올라온다.

이 감정은 그 자체로 자연스러운 것이다. 그러나 우리는 화라는 감정은 부정적인 것카지노사이트 치부한다.

그리고 화를 내면 안된다는 신념 때문인지 아니면 화와 얽혀서 안좋은 경험을 많이 해서인지 그 감정 자체를 무시하거나 억압한다. 과연 화는 이렇게 다루어야 할 감정일까?

우선 화를 포함하는 감정의 기원과 발달에 대해 살펴보자. 감정의 기전을 다음 네 가지로 정리한 글이 있어 소개한다.

첫째, 감정은 인간의 생존을 위해 필요한 것이다. 인류는 즐거움과 두려움을 통해 번식과 생존을 계속해 올 수 있었다. 먹고 마시는 즐거움이나 위험한 상황에서 느끼는 두려움이 하나의 예가 될 수 있다.

둘째, 생리적 관점카지노사이트 신체증상과 감정이 연관되어 있음을 주목한다. 억지로 웃다 보면 기쁜 감정이 올라오는 경험을 하기도 하고 흔들다리 실험에서처럼 불안한 상황 속에서 심장이 뛸 때 이성을 만나면 그 상대를 좋아한다고 생각하기 쉽다는 것이다.

셋째, 감정은 생각의 산물이라는 인지적 관점이다. 같은 상황이나 사건도 어떻게 해석했느냐에 따라 일어나는 감정은 확연히 달라질 수 있다. 마지막카지노사이트 감정은 학습되는 것이라는 문화적 관점이다. 위계 질서가 분명하고 권위적인 사회에서는 어려서부터 자신의 감정을 억압하며 살도록 학습된다. 특히 윗사람에게 화를 내는 것은 용납되지 않는 감정이다. 개인이 속한 문화에 따라 어떤 감정은 발달 하기도 하고 억압 되기도 한다.

화라는 감정도 의미없이 저절로 일어나는 것이 아니다. 그것은 생존에 필요한 것카지노사이트 자신을 보호하기 위한 전투태세를 갖추도록 한다. 또한 스트레스의 중단과 해소의 기능을 한다. 화를 내면서 스트 레스로 인한 고통스런 감정은 해소된다. 상대에게 화를 내면서 우리는 고통을 주는 부정적 감정에서 벗어난다. 사회적 공분과 같이 화는 사회와 자신의 삶을 변화시키는 에너지가 될 수도 있다. 이렇듯 화는 부정적카지노사이트만 평가되면 안된다. 그것이 어떻게 표현하고 어떻게 사용하느냐에 따라서 긍정적인 결과를 가져올 수 있다. 분노는 나의 힘이란 말은 타당한 주장이다. 화가 건강한 공격성카지노사이트 표출될 때 우리는 추진력을 얻고 그 때문에 긍정적인 성취를 이루기도 한다.

그러므로 분노에 있어 중요한 것은 그 감정을 표현하고 해결할 수 있는 적합한 방법이다. 화를 내는 역동을 객관적카지노사이트 본다면 자신의 갈등 문제가 해결되지 않은 채 비슷한 문제 때문에 반복적카지노사이트 표출되는 것을 발견할 수 있을 것이다.

이처럼 외부 자극에 쉽게 분노를 터뜨리는 것도 문제지만 화를 내야 할 때 내지 못하고 잠 들지 못하면서 이불킥을 하는 것도 문제가 된다. 분노를 이중 감정이라고 부른다. 화라는 감정 뒤엔 또 다른 감정이 숨어있다는 말이다.

그래서 화를 일으키는 신념 체계나 사고방식, 그리고 화를 일으키는 특정 상황을 파악하고 분노를 일으킨 감정을 함께 탐색해야 한다. 예를 들어 인정 받는 문제로 갈등하는 사람이라면 자신이 무시 당한다고 여겨지는 상황에 처하면 불같이 화를 낼 것이다. 비슷한 상황 에서 느꼈던 모멸감이나 수치심이 올라온 때문일 수 있다, 분노의 감정이 올라오면 이성적카지노사이트 판단하는 능력은 마비되고, 감정 표현카지노사이트 인한 결과에 대해 생각하지 못한다.

그래서 폭력을 사용할 수도 있고 돌이킬 수 없는 말을 퍼 붓기도 한다. 이런 분노 표출은 일시적카지노사이트 감정을 이완시킬 수 있지만 벌어진 상황을 깨닫고 난 후엔 죄책감과 수치심카지노사이트 고통스러울 수 있다. 물론 분노조절장애 환자와 같이 공감능력이나 도덕성이 현저히 떨어진 경우라면 죄책감이나 후회의 감정도 못느끼고 오히려 분노의 정당성을 주장한다. 그러나 일반 적카지노사이트는 잘못된 분노 표출은 자책카지노사이트 이어지고 우울감에 빠지는 악순환을 거듭한다.

그렇다면 분노를 나의 힘카지노사이트 바꿀 수 있는 적합한 표출 방법은 무엇일까? 위에서 언급한 것처럼 화를 불러일으키는 반복된 상황을 돌아보며 그 속에서 과거의 좌절된 욕구나 결핍에서 비롯된 부정적 사고 체계나 신념은 없는지 잘 성찰한다. 이를 통해 과거의 해결되지 않은 갈등을 발견하고 재해석할 수 있다면 나를 화나게 했던 상황이나 대상을 만날 때 훨씬 편해질 수 있을 것이다. 이렇게 나의 감정을 느끼는 것이 시작이다. 분노가 올라오면 몸이 반응한다. 그 때 ‘내가 화났구나’하고 인정하고 받아들인다. 화가 났다는 사실은 숨길 일도 부끄러워할 일도 아니다.

단순하게 받아들인 후 즉각적 카지노사이트 반응하지 말고 천천히 ‘나는 왜 화가 났는가?” “과연 화를 낼 일인가?” 이런 질문들을 자신에게 던지고 답을 찾아본다. 이 과정을 통해 분노 뒤에 숨어 있던 다른 감정을 알아차릴 수도 있고, 화의 진원지를 찾을 수도 있다. 이것이 습관이 되면 화라는 격한 감정도 능숙하게 다룰 수 있게 된다. 적합하게 화를 내는 일은 자존감을 높여준다. 내 자신의 감정을 중요하게 여기고 내가 스스로 절제할수 있고 제어할 수 있음을 알게 되면 상황을 바꾸겠다는 용기도 생긴다.

나의 감정을 느끼고 받아들였다면 잠시 시간을 둔 뒤 그 감정을 차분하고 확실하게 그리고 사실대로 말해본다. 이 때 책임을 상대방에게 돌리기 보다는 ‘나는 이런 상황이 불편하다’와 같이 I - Message로 전하는 것이 좋다. 물론 감정을 표현하는 것이 문제를 해결하는 것은 아니다.

그리고 표현의 방법이나 시기는 신중하게 선택해야 할 것이다. 너무 신중하고 조심스러워서, 상대를 배려한다고 하면서 혹은 관계 단절을 염려해서 자신은 화를 내지 못한다는 사람들을 본다. 그러나 이들은 적합하게 화를 내지 못하고 자신의 감정을 부정확하게 애둘러 못했기 때문에 본인은 화를 내지 못했다 생각하는 것이다. 반대로 정서적카지노사이트 불안한 사람은 상황에 민감한 반응을 보이고 화를 즉각적카지노사이트 표출하곤 하지만 오히려 화를 내지는 못하는 것도 볼 수 있다.

분노는 뭔가 잘못됨을 알려주는 신호가 되고 우리가 자신의 가치관을 따라 결정하며 살 수 있는 독립된 인격체임을 확인시켜 준다. 화를 억압하며 위경련을 앓는 것도 무분별하게 표출하여 다른 사람들을 위경련에 시달리게 하는 것도 어리석은 일이다. 분노라는 감정을 부정적카지노사이트 치부해 억압하기 보다는 그것이 내 삶에 활력을 더해줄 힘이 되도록 “창조적카지노사이트 화내기” “성숙하게 화내기”를 연습하는 것은 어떨까?

*최상미 상담학 박사 (전) 로뎀클리닉, 온누리 로뎀상담실 상담사 (현) 소그룹 전문가, 로뎀나무 상담실 운영, 로뎀포토리 대표