겨자채는 카지노 사이트 추천에서 구할 수 있는데 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 심장 건강에 좋고 암을 예방하는 비타민과 항산화제가 풍부하다.

겨자채는칼슘이 풍부한 채소 중 하나로, 100g의 채소에 118mg의 칼슘이 들어있어 골육수 100ml에 들어있는 칼슘(17mg)의 7배에 달한다. 겨자채사람들의 일상 식사에서 매우 친숙해 누구나 모르는 건강상의 이점을 많이 가져다준다.

뼈를 튼튼하게 한다

겨자채는하루 동안 평균 한 그릇의 갓나물이 우리 몸의 비타민K 필요량을 충족시켜 줄 정도로 비타민K의 훌륭한 공급원이다. 비타민K는 혈액 응고 과정에서 필수적인 것으로 심장과 뼈, 관절에 좋다. 비타민K 결핍은 심장병과 골다공증, 뼈 골절의 위험을 높이고, 심지어는 뇌 기능 저하, 치매, 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있다. 겨자채는풍부한 칼슘 또한 뼈를 튼튼하게 하고 근골격계 건강을 유지하는 데 기여한다.

면역력을 향상

겨자채한 그릇은 비타민 C의 하루 필요량을 ⅓으로 파악해 면역체계가 건강해지도록 돕는다. 겨자채에 풍부한 비타민 A는 최적의 면역체계 기능도 뒷받침한다. 이 두 가지 비타민이 부족하면 면역체계가 약해져 몸이 더 질병에 걸리기 쉽다 겨자채에서 발견되는 항산화물질이 면역 방어를 강화하고 많은 만성질환의 위험을 줄일 수 있다는 연구결과도 있다.

심혈관에 좋다

8개 연구를 분석한 결과 겨자채와같은 녹색 잎채소 섭취를 늘리면 심혈관질환 위험이 15.8% 감소하는 것으로 나타났다. 겨자채에는 심장질환 및 사망 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타난 플라보노이드, 베타카로틴 등 항산화 물질이 함유돼 있다.

겨자채또한 소화기관의 담즙산 결합을 도와 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 죽상경화증과 뇌졸중을 예방하는 카지노 사이트 추천가 있는 화합물을 함유하고 있다. 이 카지노 사이트 추천는 생으로 먹을 때보다 찐 겨자채에서 더욱 두드러진다. 겨자채는 섬유질이 풍부해 혈중 지방 조절에도 도움이 되고 장에도 좋다. 겨자채의비타민K는심장 활동에 좋다. 겨자채의마그네슘는심장을 꾸준히 뛰게 하고 칼륨은혈압을 조절해 준다.

눈을 건강하게 보호한다

겨자채는 눈 건강에 도움이 되는 산화 방지제 루테인(lutein)과 제아잔틴(zeaxanthin)을 함유하고 있다. 이 두 가지 화합물은 유해한 푸른 빛을 걸러낼 뿐만 아니라 산화적 손상으로부터 망막을 보호한다. 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하면 실명의 주요 원인인 노화와 관련된 황반변성을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

암을 예방한다

항암 카지노 사이트 추천를 가진 강력한 산화 방지제 외에도, 녹색 껍질은 글루코시놀레이트라고 불리는 식물 화합물 그룹을 포함한다. 이 화합물은 DNA 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕고 암세포의 성장을 막는다. 겨자채에서발견되는 산화 방지제 루테인은 또한 대장암이나 유방암과 같은 특정한 암의 위험을 줄일 수 있다. 미국 웨스트 버지니아 대학교에서 실시한 한 연구는 겨자채가여러 종류의 암과 싸우는 능력을 가지고 있다는 것을 보여주었다.

노화방지

겨자채와같은 짙은 녹색 채소는 항상 비타민 A, B6, C, E를 포함한 비타민을 꽤 많이 함유하고 있다. 이러한 비타민들은 혈액 세포에 매우 필요한 엽산을 제공하여, 산화를 방지하는 것을 돕고, 피부를 장밋빛으로 상쾌하게 만든다. 비타민 A는 또한 피부 노화와 주름의 원인들 중 하나인 활성산소에 의한 손상을 막는 것을 돕는다.

겨자채는 몸에 매우 좋지만, 옥살산을 포함하고 있기 때문에 너무 많이 먹으면 신장 결석의 위험이 높아질 수 있다. 높은 섬유질 함량은 또한 겨자채를 먹는 사람들이 가스와 더부룩함을 경험하게 할 수 있다. 그러므로 만약 여러분이 식단에 겨자채를 추가하고 싶다면, 충분한 양만 먹으라, 여러 날 동안 계속해서 먹는 것을 피하라.

-헬스라인(Healthline), 베리웰 피트(Verywell Fit)