50대 여성은 뼈를 튼튼하게 하기 위해 비타민D와 칼슘이 필요하다. 오메가-3 지방산은 기억력을 유지하고 노화와 관련된 노화를 늦춘다. 50세가 되는 여성들은 뼈와 관절, 기억력, 인지와 관련된 많은 건강상의 위험에 직면하게 된다. 다음은 이 연령대의 건강한 노화를 지원하는 영양소이다.

마그네슘

마그네슘은 신경, 근육, 에너지 생산과 같은 많은 신체 기능에 필요하며 신체가 휴식을 취하고 숙면을 취하도록 돕는다. 이 시기는 갱년기, 쉽게 피로함, 불면증 등의 영향을 받는 시기이기 때문에 50대 여성에게 매우 유익하다. 마그네슘은 또한 부교감 신경계를 활성화하여 불면증을 줄이는 데 도움이 되며, 신체가 긴장을 풀고 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 이 영양소는 시리얼, 녹색 야채, 견과류, 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿과 같은 과일에서 발견된다.

비타민 D

비타민D는 50세 이상 여성의 뼈 건강을 유지하기 위해 보충해야 할 또 하나의 중요한 영양소이다. 적절한 비타민 D 섭취는 자가면역 질환, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와도 관련이 있다. 50세 이상 여성의 일일 비타민 D 권장량은 600~800IU 또는 15~20mcg이다. 결핍을 예방하기 위한 적절한 방법을 찾기 위해 혈중 비타민 D 수치를 확인래야 한다..

녹색 채소와 과일은 마그네슘, 비타민D, 칼슘 등의 영양소를 공급해 50세 이상 여성의 건강 증진에 도움을 준다.

오메가 3

오메가-3 지방산은 생선 기름, 지방이 많은 생선(고등어, 연어, 정어리) 및 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 일부 씨앗에서 발견된다. 혈류를 향상시켜 당뇨병, 암, 심장병 및 알츠하이머병과 관련된 만성 염증을 조절하는 데 도움을 준다. 오메가-3는 심장, 눈, 뇌를 건강하게 유지하는 역할을 하는 DHA와 EPA의 두 가지 주요 유형으로 제공된다. 뇌에 충분한 오메가3를 보충하면 중년층에게 중요한 기억력과 인지력을 향상시키는 데 도움이 된다.

칼슘

폐경 후에는 뼈 세포가 새로운 세포가 형성되는 것보다 훨씬 빨리 파괴되어 골다공증이 발생한다. 50세 이상 여성의 칼슘 섭취 권장량이 하루 1,200mg으로 늘어났다. 칼슘은 저지방 우유, 요구르트, 치즈, 짙은 녹색 잎채소, 오렌지 주스 등 보충제나 식품에서 얻을수 있다.

콜라겐

콜라겐은 관절, 뼈, 피부의 중요한 구성 요소이다. 나이가 들수록 콜라겐 생성 능력도 감소하며, 특히 폐경기 이후에는 더욱 그렇다. 이는 관절 경직, 피부 주름, 골밀도 감소를 유발하여 노화 과정을 가속화할 수 있다. 여성은 새우, 생선, 닭고기, 계란, 사골육수 등의 음식을 섭취하여 콜라겐을 증가시켜야 하며, (필요한 경우) 보충제를 사용하려면 의사와 상담해야 한다.

단백질

여성은 30세가 된 후 10년마다 제지방 근육량의 3~8%를 잃을 수 있다. 이로 인해 코어 안정성이 감소하고 낙상의 가능성이 높아진다. 고단백 식단과 정기적인 근력 운동은 근육량의 자연적인 손실을 막을 수 있다. 쇠고기, 생선, 돼지고기, 가금류, 계란, 우유, 콩 등의 식품에 들어 있는 단백질은 50세 이상의 여성에게 적합하다.